実はまろ
子供の頃から便秘気味で体が慣れてると思っていたんですが
最近はお腹が張って苦しい時があるんです(+_+)
なので一応、便秘の原因となるものを考えてみたでござる。
１．年齢による筋力低下と水分量の不足
確かに20代の頃と比べて筋力はかなり落ちてるような・・・
２．大腸の過緊張
副交感神経の過度の興奮によって腸管が緊張しすぎてしまい
便がうまく運ばれなくなる事もあるようです。
原因はストレスや環境の変化など
まろに関して言えば仕事でのストレスの他にも
慢性的な寝不足もストレスになってるかもしれん((+_+))
３．食生活の乱れ
これも原因としてはあるのかな？
毎日時間はバラバラだし時々食わない事もあるからね^^;
う～ん・・・色々と条件が揃いすぎている。。。
なるべくして便秘ぎみになっているということか(ーー;)
じゃあ対策はどうするの？っていうところだけど
１．ストレスを溜め込まない
仕事でのストレスの軽減なんて限度があるので
まず睡眠はしっかりとる。
２．意識的に腹式呼吸をする時間を作る
筋力が落ちてるって言っても、今回重要なのは腹筋です。
とはいえ長年オタをやってると運動なんかしないから
筋トレとかって敷居が高いんだよね。。。
なので今のまろにはこれが精一杯(>_<)
３．食事のリズムを整える＆極端なダイエットはしない
とりあえずできる限り決まった時間に食事をとる。
さらにダイエット！！
このブログでも時々書いているように
まろはよくスイーツを作るのだが（ほぼ毎週）
量が多めに出来てしまうので
その都度、余分に食ってしまうでござる。
その後、何をするって言うと飯を抜く(=_=)
そう飯を抜いて太らないようにしてるのである。
なのでスイーツを作る頻度を減らす＆日持ちのするものを作る
実はこれ
数週間前からすでに実践していて
まろ自身の便秘は改善されてきているように思います。
特に腹式呼吸は他の人のページをみても書いてる人が多いので
多分効果が大きいんだと思いますよ。
健康は大事！！
まろ自身の健康もですが皆さんの健康を祈りつつ
今回はおしまい。 ・・）ノシ
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